五项日常习惯对于保持牙齿和牙龈健康至关重要：每天用含氟牙膏刷牙两次，每次2分钟；每天清洁一次牙缝；减少摄入含糖食物和饮料；每3个月更换一次牙刷；每6至12个月进行一次口腔检查。这是来自healthdirect和澳大利亚牙科协会（Australian Dental Association）的核心建议，每天只需花费几分钟即可完成。
如果您想要更洁白的笑容，牙齿健康同样重要：healthdirect不建议患有牙龈疾病、牙齿有裂纹或龋洞，或其他未经治疗的牙齿问题的人进行牙齿美白。以下是做好基础护理的方法。
1. 您应该多久刷一次牙？
每天两次，每次2分钟。healthdirect建议，最佳时间是在早餐后和睡前，使用软毛牙刷和豌豆大小的含氟牙膏。刷牙时应覆盖每颗牙齿的内侧、外侧和咀嚼面，刷完后吐出牙膏但不要漱口，这样可以让氟化物有更多时间保护您的牙齿。
刷牙动作要轻柔：您是在清洁，而不是在刷洗。理想情况下，进食或饮水后请等待30分钟再刷牙；若食用酸性食物或饮料，澳大利亚牙科协会建议等待60分钟。
手动牙刷和电动牙刷如果使用得当都有效；healthdirect指出，有些人觉得电动牙刷更方便，且内置计时器有助于确保您刷满2分钟。这款SmilePro声波电动牙刷配备2分钟计时器，每30秒会震动提醒您更换刷牙区域，并拥有5种刷牙模式。
2. 为什么要清洁牙缝？
牙刷无法触及牙齿之间的空隙。healthdirect建议每天至少使用牙线清洁一次，以清除缝隙中的牙菌斑和食物残渣，从而保持牙龈健康；最好在刷牙前进行。牙线、牙缝刷和冲牙器均可使用；尽量避免使用牙签，因为它们更容易损伤牙齿。
3. 为了牙齿健康，应该吃喝什么？
healthdirect建议，日常应多喝白开水，尽量少喝软饮料、能量饮料和果汁。尽量避免在正餐之间吃零食：餐间间隔能让唾液有时间中和损伤牙齿的酸性物质。食用酸性食物或饮料后，澳大利亚牙科协会建议喝点水或牛奶、吃一块奶酪或咀嚼无糖口香糖。
某些食物和饮料会造成牙齿染色。请参阅10种会导致牙齿染色的食物和饮料，了解需要注意的事项。
4. 您应该多久更换一次牙刷？
healthdirect表示，每3个月更换一次，如果看起来磨损了，应更早更换。刷毛外翻无法有效清洁。电动牙刷头也是如此：请每3个月更换一次SmilePro声波牙刷头，如果刷毛外翻，则应更早更换。订阅服务可确保下一组刷头准时送达，并享受20%的折扣。
5. 您应该多久看一次牙医？
每6至12个月一次，或遵照您的牙医建议。定期检查可以及早发现问题，专业的洁牙服务可以清除牙结石，而healthdirect指出，这是无法通过居家刷牙清除的。如果您出现牙痛、面部肿胀、进食和饮水时牙齿敏感，或牙齿受伤，请立即就医。
您需要使用漱口水吗？
根据healthdirect的说法，大多数人不需要。有些人喜欢用漱口水清新口气，但它不能替代刷牙和使用牙线。在决定每天使用之前，请咨询您的牙医了解其利弊。
您应该使用哪种牙膏？
healthdirect建议日常刷牙使用含氟牙膏。
什么时候美白牙齿是安全的？
当您的牙齿和牙龈健康时。如果您有牙齿敏感、牙龈疾病、牙齿裂纹或龋洞，以及未经治疗的牙齿问题，healthdirect不建议进行牙齿美白。如有任何疑虑，建议先咨询牙科专业人士。一旦确认口腔健康，居家美白套装即可纳入日常护理流程中。
这款SmilePro进阶牙齿美白套装每天仅需10分钟，使用7天，可使牙齿提升至多8个色阶。凝胶成分为6%过氧化氢和硝酸钾，对牙釉质安全且无敏感反应，需搭配蓝红光LED灯使用。每次护理后，请等待1小时后再进食或饮水（水除外）。阅读牙齿美白安全吗？了解更多信息。
SmilePro美白产品不适合18岁以下人群、孕妇或哺乳期妇女。如果您有牙齿敏感或牙龈不健康，请先去看牙医。
来源
本指南仅供参考，不构成牙科诊疗建议。如果您对牙齿或牙龈有任何疑虑，请咨询牙医。
- 澳大利亚healthdirect，牙科护理和牙齿清洁，最后审阅于2024年11月。
- 澳大利亚healthdirect，牙齿美白，最后审阅于2025年2月。
- 澳大利亚牙科协会，牙齿侵蚀，teeth.org.au。
- SmilePro产品信息：声波电动牙刷、声波牙刷头、美白牙膏、进阶牙齿美白套装。
最后更新日期：2026年10月8日。
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